Nie będę wpisywał całej ankiet bo nie zanm wymiarów. Wiek 17 lat wzrost 191 waga 92 starz 2 lata Sprzęt Ławka prosta, ławka skos, hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, modlitewnik, ławka do brzuszków. Proszę tylko o ocene tego planu i poprawek jeśli sa potrzebne, no i podpowiedzi w który dzień nogi ćwiczyć cel masa.
Prosze o krytyke :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro zaczynamy od jutra na początek chciałem pochwalić się swoim planem żywieniowym na jutro: http://img59.imageshack.us/img59/724/jedoznko.png Wiem że jakość nie jest super%-) Zapotrzebowanie żywieniowe: Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal :)) białko 200g - 820 kcal tłuszcze: 120g - 1080 kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji [...]
Ekhem... Jestem z powrotem. Trochę mnie nie było, ale sporo się działo. Wakacje, wyjazd a czas leci. Wakacje aktywnie bardzo, głównie trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się [...]
Prin czasami odstępstwo od diety potrafi wyrządzić takie "szkody" jak właśnie u Ciebie. Jak już się stało to po prostu wróć do sprawdzonych produktów, uspokój nerwy :-) i daj sobie parę dni a wszystko zejdzie. Swoją drogą... przy tarczycy, Twoim wzroście, pomiarach (szczuplutka jesteś) i aktywności to bardzo mało jesz. Eve, teraz jem tylko [...]
Następnym razem przy opuszczaniu trzymaj do końca - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci. Night, napewno jest tak jak mówisz. W końcówce [...]
Dzięki za poprawę, ale zdecydowałem się jednak na trening FBW. Zacznę od FBW. Wybrałem zestaw trzy razy w tygodniu 15-10-5 Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B IV to samo co I , V to samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]
moje zmiany: A ciężko Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom (lub pompki na poręczach) 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne(wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B lekko Nogi:Wspięciazamień na [...]
Mialem na myśli wykroki, ale wpisałem wspiecia ;d Ok to plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki [...]
*rozgrzewka, rowerek, interwałowo, 5 min. a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar 12 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 8-10-12;30kg,32kg,35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x ax d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 12-10-8; 14,5;15,5;16 e) uinanie ramion chwyt mlotkowy 3 serie [...]
11.02.09 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo a) wyciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12 staly ciezar 14 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;32kg;35kg c)pompki w podporze tyłem 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16kg;17kg e) uinanie ramion chwyt [...]
Obwód ramienia 45cm po cwiczeniu z 47cm Klatka 124cm pas 82cm(planuje zejśc poniżej 70cm mysle że sie uda) ławka płaska serie 130kg po 8 ławka skos hantle po 50kg serie po 8 barki hantle 40kg po 8 francuz triceps 70kg po 8 pompki na poręczach z obciążeniem 30 kg po 10 drżzek z obciążeniem 20 kg po 10 rekord na drążku 32 razy Nie pytajcie o max [...]
poczytałem,dużo nowych rzeczy się dowiedziałem :) znalazłem taki FBW który mi podpasował, bedzie dobrze? A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi [...]